A dor lombar, uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo, afeta pessoas de todas as idades e estilos de vida.
A lombalgia pode ter inúmeras causas, visto que há muitas estruturas nessa região, mas a maioria delas são causadas pela má posição para se sentar, deitar, se abaixar no chão ou para carregar peso. Além disso, pode ser causada também por inflamações, infecções, hérnias de disco, escorregamento de vértebra, fraturas vertebrais e artrose.
Independentemente da etiologia, o manejo eficaz da dor lombar é essencial para prevenir a progressão para um quadro crônico, que pode impactar significativamente a qualidade de vida.
Não é possível evitar completamente o surgimento da lombalgia, mas alguns hábitos podem amenizar o impacto que ela causa no cotidiano, como:
– Prática de atividade física com exercícios que combinem o treino cardiovascular (caminhada, corrida, bicicleta);
– Reforço da musculatura postural e alongamentos (Pilates, Yoga, core strengthening);
– Tenha uma dieta equilibrada e variada;
– Mantenha o controle de peso;
– Evite fumar;
– Mantenha-se com postura;
– Adquira consciência corporal;
– Não fique sentado ou em pé por tempo prolongado;
– Faça pequenos exercícios de mobilização e relaxamento muscular.
Caso sinta dores na coluna, procure o médico reumatologista capacitado para lhe auxiliar nesta jornada.
