A lombalgia é um problema extremamente comum e consiste na dor que ocorre na porção inferior da coluna podendo se irradiar para as pernas e/ou nádegas. Essa dor costuma durar até 3 semanas, sendo caracterizada como aguda, e quando ultrapassa esse período, é considerada crônica ou subaguda.

A lombalgia pode ter inúmeras causas, visto que há muitas estruturas nessa região, mas a maioria delas são causadas pela má posição para se sentar, deitar, se abaixar no chão ou para carregar peso. Além disso, pode ser causada também por inflamações, infecções, hérnias de disco, escorregamento de vértebra, fraturas vertebrais e artrose.

Não é possível evitar completamente o surgimento da lombalgia, mas alguns hábitos podem amenizar o impacto que ela causa no cotidiano, como:

– Pratique atividade física regularmente

Manter-se ativo é essencial para fortalecer o corpo e prevenir dores nas costas. Exercícios que combinam treino cardiovascular, como caminhada, corrida ou bicicleta, com reforço da musculatura postural e alongamentos são altamente recomendados. Modalidades como Pilates, Yoga e core strengthening (exercícios para o fortalecimento do centro do corpo) são especialmente benéficas. Essas práticas melhoram a flexibilidade, aumentam a consciência corporal e promovem a estabilização da coluna vertebral.

– Tenha uma dieta equilibrada e variada

Uma alimentação saudável não é apenas importante para a manutenção do peso, mas também para a saúde geral do organismo. Consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e fontes de proteínas magras, ajuda a manter ossos fortes e músculos saudáveis. Além disso, uma dieta equilibrada pode reduzir processos inflamatórios, contribuindo para a prevenção de dores crônicas.

– Controle seu peso

O excesso de peso é um dos grandes vilões da saúde da coluna. Ele aumenta a sobrecarga nas articulações e músculos, favorecendo o surgimento de dores lombares. Manter o peso adequado por meio de uma combinação de alimentação balanceada e exercícios regulares é essencial para proteger a saúde da sua coluna.

– Evite fumar

O tabagismo é prejudicial não apenas para os pulmões, mas também para a coluna vertebral. Estudos mostram que o cigarro pode comprometer a circulação sanguínea nos discos intervertebrais, acelerando seu desgaste e aumentando o risco de dores crônicas. Abandonar o cigarro é uma medida crucial para a saúde geral e para evitar problemas na região lombar.

– Mantenha uma boa postura

A postura é um fator determinante para a saúde da coluna. Procure manter a coluna alinhada durante as atividades do dia a dia, tanto ao sentar quanto ao ficar em pé ou levantar objetos. Ergonomia também é importante: ajuste a altura da cadeira, da mesa e do computador para evitar tensão desnecessária na região lombar.

– Desenvolva consciência corporal

Estar atento às suas próprias posturas e movimentos é fundamental. Práticas como Pilates e Yoga ajudam a desenvolver essa consciência, ensinando a executar os movimentos de maneira mais segura e eficiente, reduzindo o risco de lesões.

– Evite ficar muito tempo sentado ou em pé

Permanecer na mesma posição por períodos prolongados pode aumentar a tensão na região lombar. Se você trabalha sentado por longas horas, levante-se a cada 30-60 minutos para caminhar e alongar. Da mesma forma, se você passa muito tempo em pé, tente alternar o peso entre as pernas e fazer pausas para se movimentar.

– Inclua exercícios de mobilização e relaxamento muscular

Praticar pequenos exercícios de mobilização e relaxamento ajuda a aliviar a tensão acumulada nos músculos e articulações. Alongamentos simples ao longo do dia podem fazer uma grande diferença, promovendo alívio imediato e prevenindo dores futuras.

Adotar esses hábitos pode transformar significativamente a sua qualidade de vida. Lembre-se de que a prevenção é sempre o melhor remédio, e cuidar do corpo com carinho e atenção é essencial para evitar desconfortos e dores na região lombar.