Você sabia que a atividade física não só ajuda no tratamento da osteoporose, mas também na sua prevenção?

Além de equilibrar hormônios como testosterona e estrogênio, o exercício melhora a circulação sanguínea, garantindo que os ossos recebam oxigênio e nutrientes essenciais para se manterem fortes e saudáveis!

Ao se movimentar, o corpo estimula a produção e a regulação de hormônios como a testosterona e o estrogênio, substâncias essenciais para a manutenção da densidade óssea. Além disso, a prática de exercícios melhora a vascularização dos vasos sanguíneos e capilares, permitindo que os ossos recebam uma maior oferta de oxigênio e nutrientes. Esses elementos são indispensáveis para a formação e a renovação óssea, tornando os ossos mais fortes e resistentes.

Como o exercício fortalece os ossos?
A prática de atividades físicas impacta diretamente o metabolismo ósseo. Durante os movimentos, ocorrem pequenos impactos e tensões sobre os ossos, que estimulam a remodelação óssea, um processo natural do organismo para renovar e fortalecer a estrutura esquelética. Esse mecanismo é essencial para evitar a perda progressiva da densidade óssea, um dos principais problemas enfrentados por quem tem osteoporose.

Outro fator importante é que o exercício físico melhora o equilíbrio, a coordenação motora e a força muscular, reduzindo significativamente o risco de quedas e, consequentemente, de fraturas — uma das maiores preocupações para quem tem ossos frágeis.

Quais são os melhores exercícios para prevenir e tratar a osteoporose?
Nem toda atividade física tem o mesmo efeito sobre a saúde óssea. Algumas modalidades são mais eficazes para estimular a remodelação óssea e fortalecer a estrutura esquelética. Confira algumas das mais indicadas:

Musculação: Os exercícios de força são altamente recomendados, pois estimulam a produção de massa óssea e fortalecem músculos, ajudando a proteger os ossos.

Caminhada e corrida: Atividades aeróbicas de impacto, como caminhada rápida e corrida leve, ajudam a fortalecer os ossos dos membros inferiores e estimulam a densidade óssea.

Pilates e ioga: Essas práticas melhoram o equilíbrio e a postura, reduzindo o risco de quedas e aumentando a estabilidade corporal.

Treinos funcionais: Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como agachamentos e pranchas, são ótimos aliados na prevenção da osteoporose.