A lombalgia é um problema extremamente comum e consiste na dor que ocorre na porção inferior da coluna podendo se irradiar para as pernas e/ou nádegas. Essa dor costuma durar até 3 semanas, sendo caracterizada como aguda, e quando ultrapassa esse período, é considerada crônica ou subaguda.
A lombalgia pode ter inúmeras causas, visto que há muitas estruturas nessa região, mas a maioria delas são causadas pela má posição para se sentar, deitar, se abaixar no chão ou para carregar peso. Além disso, pode ser causada também por inflamações, infecções, hérnias de disco, escorregamento de vértebra, fraturas vertebrais e artrose.
Não é possível evitar completamente o surgimento da lombalgia, mas alguns hábitos podem amenizar o impacto que ela causa no cotidiano, como:
– Prática de atividade física com exercícios que combinem o treino cardiovascular (caminhada, corrida, bicicleta) com reforço da musculatura postural e alongamentos (Pilates, Yoga, core strengthening);
– Tenha uma dieta equilibrada e variada;
– Mantenha o controle de peso;
– Evite fumar;
– Mantenha-se com postura;
– Adquira consciência corporal;
– Não fique sentado ou em pé por tempo prolongado;
– Faça pequenos exercícios de mobilização e relaxamento muscular.
Caso sinta dores na coluna, procure o médico especialista.
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